腸を知って、健康に美しく～最終話 まとめ～

腸内環境を良くするための大切な４つ

１　「腸によくないものを入れない」

普段の生活でどのくらいとっていますか？
小麦粉　コンビニ食　ジュース　お菓子　
ファーストフード　インスタント食品 加工品

★腸によいものを食べる前に、腸の働きに悪影響を及ぼすものを入れないことを心掛けましょう

２　　「出す」

初回のブログでした便のところですね♪

便が減る、または健康的な便がでない理由として昔より食物繊維摂取量の低下や食品添加物の増加、筋力・運動量の減少でしたね

現代の生活環境に適した見直しが大切のようです。

３　　「入れて育てる」

これは第3話でお話しした、善玉菌を含む乳酸菌✖️善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖をバランスよく取り入れて、腸の中でよい働きをしてくれる善玉菌を増やしましょう

４　　「かためる」

これは第4話でお話しした腸活には腸周りの筋力が大切というお話♪

加齢や筋力の低下、出産などで下がりやすくなる腸ですが、腸まわりの筋肉を鍛えると、腸はあるべき場所におさまり、腸が活動しやすくなります。

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