～第3話 ウイルス・細菌に負けない体は腸でつくられる💪～

【免疫機能の70%は腸に集まっている】

口から食べ物をとりいれ、胃や腸を通り肛門から便となって排出されていますが
、それと同時に様々な細菌やウイルスも侵入してきます。

その多くは胃酸により死滅しますが、それでも死なない細菌やウイルスを、実は腸の免疫機能(腸管免疫)が守ってくれる働きをしています！

腸管免疫にしっかり働いてもらうためには

✨✨腸内フローラを整えること✨✨

腸内フローラの理想バランス👉善玉菌２:日和見菌７:悪玉菌１

そのためにはやはりまず食事🍽

善玉菌を優勢にするためには

『 善玉菌を含むもの✖️善玉菌のエサとなるもの 』

これらを摂取することでより効果的に腸内フローラを整え健康を促進するといわれています

善玉菌を含む『乳酸菌』✖️

善玉菌のエサになる『オリゴ糖』✖️

善玉菌のエサになる『食物繊維』

これらを一緒にとる事が、腸にとってすごく良い相乗効果があります✨

あとは腸にしっかり動いてもらうために避けたい事が

✔️運動不足
✔️腹筋力の低下
✔️水分の摂取不足
✔️過度なダイエット

これらも気をつけたいですね

次回は…

～第4話 運動が腸活に大切な理由について～

ふだん運動不足の方も、なんで運動が必要なのか、納得すると続けられるかも知れませんね！

次回もお楽しみに～☺️💕